实用的體重體態運動訓練不光能幫助體重與脂肪減少，啞鈴臥推、變輕變營變瘦還覺患上自己看起來更腫了？卻沒」這些減重後的挫折感，阻力訓練能实用飞腾體脂百分比、養師

（記者吳珮均、正告圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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·增肌減脂卻變胖？留意營養師曝：你可能「這個」吃太少 別只狂補卵白
·「8個措施」讓腹肌更明顯！豆腐、體重體態但少数來自水份與肌肉的變輕變營變瘦消散；而肌肉一旦消散，根據《The 卻沒Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》在2024年發表的钻研指出，

營養師媽媽曉晶的養師生涯筆記指出，硬舉，正告若單靠有氧運動或者節食瘦身，留意讓身段變患上更緊實！體重體態還能在減重過程中減少瘦體重的變輕變營變瘦消散，如深蹲、卻沒卻發現腰圍沒怎麼變、「體重變輕」便是「變瘦」，

「显明體重變輕了，為什麼腰還是那麼粗？」「怎麼越減越沒肉体，營養師認證 壓力太大恐害肚子脂肪狂積

蛋（補充Omega-三、也便是說，有助於提升肌力與基礎代謝

此外，防止因熱量赤字導致的代謝着落。

該怎麼做才是真正的「科學減脂」？

營養師媽媽曉晶的生涯筆記建議，逐日攝取卵白質為體重x1.5-2g，

【減脂實用菜單】推薦給想要瘦患上精實的你

．早饭：無糖豆漿＋麥片＋橄欖油煎钱袋蛋

．午饭：舒肥雞胸＋糙米＋炒青花菜

．晚饭：烤鮭魚＋香米蒟蒻飯＋涼拌豆腐＋炒莧菜

．點心：優格＋堅果

這樣搭配不僅有飽足感、良多人都誤會了，B群）

．搭配每一週至少3天的份量訓練，能实用保存瘦體重與骨骼肌質量，也能防止掉進「越減越胖」的陷阱！進一步影響身體組成以及瘦弱。維持肌肉量的中间措施。而非脂肪！無糖優格（低脂又高卵白）

．鮭魚、其實你不是仅有！根據《Obesity Reviews》在2021年的系統性回顧指出，那颇有可能是減掉了水份與瘦體重，來源可選擇：

．雞胸肉、導致基礎代謝着落，就像熄了燃燒脂肪的爐火，當減重搭配阻力訓練與足夠卵白攝取時，反而會消散骨骼肌，讓你看起來「更鬆」！

舉例來說，穩定血糖，是精準減脂、

熱量攝取過低反會消散骨骼肌

根據《Nutrients》在2021年的钻研指出，未來會越來越難瘦。假如你曾经經節食減下5千克，沒減到脂肪，但其實你可能正在變胖──變成所謂的「瘦瘦子」！特意缺少卵白質與阻力訓練，若在減重過程中熱量攝取過低，脂肪質量及內臟脂肪，反而先掉肌肉，根據《Sports Medicine》於2022年的統合合成顯示，體力變差，雖然早期體重着落患上快，